UNTUKMU YANG SERING MENGALAMI "OVERTHINKING", KENALI DAMPAK DAN CARA MENGATASINYA !

Apa yang terjadi ketika Anda overthinking? 

Dosen Psikologi Fakultas Dakwah dan Komunikasi UIN Bandung, Eli Marlina, menjelaskan bahwa:

Overthinking adalah seseorang yang berlebihan dalam berpikir. Orang yang mengalami hal tersebut memiliki beberapa ciri-ciri diantaranya berhati-hati dalam memutuskan sebuah keputusan dan juga seorang problem solver yang baik.

Overthinking juga termasuk kedalam psychological disorder atau gangguan psikologis karena dapat membuat kecemasan (anxiety) pada penderitanya. Seseorang yang memiliki kecemasan berlebih dapat menimbulkan sakit fisik. Overthinking juga sering disebut paralysys analysys, dimana orang tersebut terus menerus memikirkan suatu permasalahan tanpa menemukan solusi (buntu).

Eli Marlina saat diwawancarai di Ruang Dosen Fakultas Dakwah dan Komunikasi UIN Bandung, mengatakan :

“Mereka akan mengalami yang namanya psychosomatic atau rasa sakit di tubuh (fisik) karena kecemasan berlebihan dan pada akhirnya akan menyebabkan stres lalu berlanjut menjadi depresi. Jika sudah mencapai depresi maka bisa dikatakan sebagai psychological disorder atau gangguan psikologi.” 

Laura Price, asisten profesor klinis di departemen psikiatri di NYU Langone Health mengatakan :

“Satu hal yang pasti, kamu terjebak dalam kelumpuhan analisis, yang akan menghentikan kamu melakukan berbagai hal. "Perasaan atau insting kamu akan tenggelam, karena kamu memiliki begitu banyak pertimbangan lain yang kamu pikirkan dan kemungkinan pada akhirnya justru tidak mampu membuat pilihan yang tepat untuk dirimu pada saat itu." 

Dampak negatif dari Overthinking diantaranya adalah:

1. Gangguan Cemas (Anxiety). Overthinking sangat erat kaitannya dengan gangguan cemas, namun keduanya merupakan hal yang berbeda.
2. Analysis Paralysis adalah salah satu akibat yang biasanya terjadi, yaitu saat kita memikirkan sesuatu secara berulang-ulang, lagi dan lagi, namun tidak menemukan solusi (buntu, mentok) dan tidak berbuat apapun.
3. Membuat masalah yang sedang dipikirkan menjadi lebih rumit.
4. Menguras tenaga dan pikiran secara sia-saia.
5.  Stres dan Depresi.

Dampak-dampak negatif tersebut secara keseluruhan berakibat pada terganggunya kreatifitas, produktivitas dan kesehatan.

Jadi, hal ini cukup signifikan untuk diperhatikan oleh semua kalangan, entrepreneur, karyawan, tenaga kesehatan dan sebagainya.

Apa saja tanda kalau Anda sedang mengalami overthinking? 

Ada 7 tanda Anda sedang mengalami overthinking seperti  :

1.  Baper dan terlalu memikirkan komentar orang lain.
2. Gak bisa lepas dalam bercanda karena terlalu takut memikirkan komentar balasan dari lawan bicara.
3. Terlalu memikirkan perkataanmu seharian ini dan takut apabila menyinggung perasaan orang lain.
4. Berprasangka buruk dan beranggapan banyak orang tak menyukaimu.
5. Takut jika gagal memuaskan orang lain dan gak bisa memenuhi ekspektasi mereka.
6. Terlalu jauh berpikir dan memprediksikan hal negatif yang bakal terjadi.
7. Hanya berporos pada kekuranganmu dan lupa pada kelebihanmu yang lain.

 Sebagai tambahan  5 tanda lagi bahwa sobat sedang mengalami overthinking yaitu :

1. Hanya memikirkan hal-hal negatif yang mungkin terjadi.
2. Memikirkan suatu hal sampai berdampak kepada diri sendiri.
3. Menghabiskan waktu untuk mencari 'makna tersembunyi' dari perkataan orang lain.
4. Merasa kesulitan untuk membuat keputusan.
5. Membicarakan hal yang sama terus-menerus.

Bagaimana cara mengatasi overthinking ? 

Beberapa cara yang bisa sobat skefo praktekan  agar tidak Overthinking Menurut Psikologi yaitu :

1.   Hadapi rasa over thinking.
2.   Sediakan waktu untuk merasa khawatir.
3.   Abaikan hal hal yang mengganggu pikiran Sobat.
4.   Biasakan berjalan kaki di alam terbuka.
5.   Dengarkan musik (bagi non muslim), murotal Al-Qur'an (bagi muslim).
6.    Bacalah buku yang Sobat sukai.
7.   Mulailah olahraga rutin.
8.   Jadilah sukarelawan.

Praktekan juga tips ini untuk membantu Anda berhenti memikirkan terlalu banyak hal, yuks simak :

1. Tulis sesuatu yang sedang Anda pikirkan

Jika hanya Anda pikirkan terus, pikiran akan menjadi tambah banyak. Jadi, apa salahnya jika Anda mencoba untuk menuliskan segala sesuatu yang ada di pikiran Anda ke dalam secarik kertas. Ini akan banyak membantu Anda dan meringankan beban pikiran Anda.

 Dengan menulis masalah Anda atau langkah apa yang akan Anda ambil, siapa tahu Anda akan menemukan solusi atau pilihan yang Anda akan ambil. Menulis setiap pikiran Anda sebelum Anda tidur mungkin adalah ide yang baik. Hal ini juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

2. Lakukan sesuatu hal atau aktivitas yang menyenangkan Anda

Anda butuh mengistirahatkan pikiran Anda dari sesuatu yang menyita energi dan waktu Anda. Anda mungkin perlu untuk melakukan hobi Anda yang menyenangkan diri Anda. Hal ini dapat membantu dalam mengalihkan pikiran Anda sejenak terhadap suatu hal yang bisa me-refresh otak Anda.

Mungkin Anda bisa melakukan olahraga. Ya, olahraga dapat membantu membebaskan pikiran Anda dari pikiran yang negatif. Dengan berolahraga, Anda tidak hanya menyegarkan tubuh Anda, tetapi juga otak Anda. Tidak perlu dilakukan dalam waktu alam, 10-30 menit saja mungkin cukup.

3. Tetapkan batas waktu untuk diri Anda mengambil keputusan

Cara yang paling mudah untuk menghentikan overthinking adalah dengan menetapkan batas waktu bagi diri Anda untuk berpikir dan kapan Anda sudah harus menetapkan suatu keputusan bagi diri Anda. Terlalu banyak berpikir tanpa ada titik kejelasan hanya akan membuang-buang waktu dan energi Anda.

Diperkirakan, manusia memiliki sekitar 70.000 pikiran setiap hari dan 90% di antaranya adalah pikiran yang sama seperti yang kita pikirkan di hari sebelumnya. Sehingga, memikirkan hal yang sama setiap hari, ini hanya akan membuang waktu Anda. Anda harus cepat mengambil keputusan untuk diri Anda dan segera bertindak untuk mengetahui hasilnya.

4. Perbanyak ambil tindakan

Mulailah dengan tindakan kecil saja dulu, tapi rencanakan target Anda. Mulai dengan pertanyaan, “apa yang telah saya lakukan hari ini untuk mencapai target saya?”. Tanyakan hal tersebut pada diri Anda setiap hari. Mungkin hal ini dapat membantu. Beranikan diri Anda untuk mengambil tindakan, walaupun kecil. Satu lagi, jangan terlalu banyak memikirkan pendapat orang lain tentang Anda. 

SUMBER PEMBAHASAN ARTIKEL :

https://www.kompasiana.com/ajuskoto/55280cd4f17e611e098b4593/overthinking-penyebab-dan-tips-mengatasinya?page=all

https://lifestyle.kompas.com/read/2019/12/07/154956820/ini-yang-terjadi-jika-punya-kebiasaan-overthinking?page=all

https://kumparan.com/kumparanwoman/overthinking-tak-bagus-untuk-kondisi-mental-kenali-tandanya-1sOi2bBxOtj

https://www.idntimes.com/life/inspiration/pinka-wima/tanda-kamu-orang-yang-overthinking-akut/full

http://jurnalposmedia.com/overthinking-dan-dampak-buruknya/

https://hellosehat.com/hidup-sehat/psikologi/tips-mengatasi-overthinking/

SUMBER GAMBAR : pinteres.com dan www.qerja.com

Wallahu a'lam..